Для взрослых Стиль Философия Недвижимость Семья Женские секреты Усыновление Образование Обмен Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
06.05.16

Как привыкнуть меньше есть

Как меньше естьЛишний вес является одной из самых болезненных тем современности. Здесь с человеком сыграла дурную шутку природа: съесть больше, чем нужно, очень легко, что при постоянном избытке калорий в рационе приводит к накоплению лишнего веса в виде подкожного и висцерального жира. А вот ограничивать себя в питании сложно: постоянно хочется есть.

Как научиться есть меньшеМногих волнует вопрос как научиться есть меньше, так как переедание всегда ведет к лишнему весу. Никакие чудо-средства, очищающие чаи, таблетки для похудения и даже занятия спортом не помогут вам, если вы не внесете изменения в свою систему питания. Если вам никак не удается похудеть, скорее всего, причина в том, что вы съедаете слишком много за один прием пищи и питаетесь при этом редко. От такого графика еды замедляется метаболизм, организм не успевает перерабатывать калории в энергию, откладывает жиры про запас. Желудок растягивается, чтобы насытиться вам требуются все большие объемы пищи.

Как научиться есть меньшеНа самом деле переедание — это всего лишь дурная привычка, сродни курению и научиться есть меньше может каждый желающий. Требуется усилие воли, должная мотивация и некоторое количество времени, чтобы ее преодолеть. Вашей целью должно стать питание 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и дополнительными двумя-тремя перекусами. При этом важно соблюдать режим, есть примерно в одно время каждый день, не допуская перерывов в еде более 3,5 часов. Это позволит не проголодаться до состояния «волчьего аппетита», чтобы не смести потом двойную порцию еды. При частом питании разгоняется обмен веществ и вы начинаете худеть.

Установите таймер. Начните с хронометража времени, затраченного на еду. Вы можете удивиться, внезапно обнаружив, что съедаете завтрак или обед перед компьютером за 5-10 минут. Постепенно доведите время приема пищи как минимум до 20 минут.

К содержанию

2. Используйте более маленькие емкости для пищи

Правду говорят, что глазами можно съесть все. Как показали недавние исследования, если люди пользуются большими тарелками и к тому же сами накладывают себе еду, они действительно съедают больше. В ходе одного из исследований, результаты которого были опубликованы в "Американском журнале профилактической медицины" (American Journal of Preventive Medicine), 85 испытуемым предложили съесть вазочку мороженного. При этом все вазочки и ложки были разного размера. Ученые выяснили, что участники эксперимента, которым досталась более объемная посуда, съели мороженого на 31% больше. Если мороженое накладывали большими ложками, то в тарелке оказывалось на 14,5% больше десерта. Поэтому, хотя тарелки большого размера и смотрятся красиво, приберегите их для особых случаев. Помните, как только вы видите большую емкость, вам естественно захочется наполнить ее!

Руководство к действию

На каждый день пользуйтесь десертными тарелками — так вы съедите меньше. Если ваши столовые приборы слишком велики, может, пришло время для новой посуды, которая не станет препятствием на пути к стройности.

3. Свет и цвет. Физиологи Университета Иллинойса утверждают, что то, сколько и как быстро мы едим, зависит от окружающей нас обстановки. Например, чем ярче обои и мебель в вашей кухне, тем быстрее вы накинетесь на еду и тем больше съедите. С другой стороны, играет роль и освещение: исследования показали, что в ресторанах и кафе с приглушённым светом люди съедают больше, чем в ярко-освещённых местах. Объясняется это тем, что, по словам учёных, фиксирование зрительных образов еды стимулирует в организме чувство сытости, а их отсутствие — голод.

4_thumb

  • Пьем больше воды. Минимум литр в сутки (без газа), а лучше полтора – для насыщения организма влагой, хорошей работы ЖКТ и снижения чувства голода. Выпивая стакан воды, вы тем самым ненадолго обманываете организм, требующий обеда, и притупляете чувство голода перед, непосредственно, приемом пищи. Помимо воды можно употреблять натуральные соки. В борьбе с аппетитом поможет апельсиновый, грейпфрутовый, банановый соки.

• Если обнаруживается,что ты ешь,чтобы себя порадовать и доказать самой себе,как ты себя любишь, — это повод поработать над собственной самооценкой. И найти способы радовать себя иными путями,например пойти на SPA или записаться на танцы.

На самом деле пищевые пристрастия гораздо чаще объясняются психологическими причинами, говорят диетологи. И возникают они тогда, когда еда замещает в нашей жизни нечто важное. Чтобы выяснить, что именно, подумайте, с кем или чем ассоциируется у вас вожделенный продукт, по алгоритму, описанному здесь. Удовлетворите свои желания и вы перестанете им объедаться.

8

Прекратите смотреть телевизор на кухне, поскольку во время просмотра увлекательной передачи или фильма ваши руки будут непроизвольно тянуться к еде, а мозг не будет контролировать этот процесс.

2. Очень распространенный, но действенный совет. Ешьте из посуды небольших размеров. Большую тарелку хочется заполнить едой до отказа (большинство так и поступает). С маленькой будет то же самое, но и количество еды Как научить себя меньше естьв ней будет тоже меньше. Этот же совет касается и еды, которая продается в пакетах. Например, чипсов. Берите себе маленький пакетик, потому что большой вы непременно опустошите до дна, получив вместе с удовольствием и лишние калории.

3. Цветовая гамма вокруг вас способна влиять на ваш аппетит. К примеру, на кухне или в столовой, выкрашенной в желтые, красные или оранжевые тона, вам всегда будет хотеться есть. А вот синие цвета снижают аппетит. Поэтому либо перекрасьте помещение, где вы принимаете пищу, в синий цвет, либо обойдитесь малыми жертвами – постелите на стол скатерть кобальтового цвета или ешьте из синих тарелок.

RuInopressa.По материалам

(голосов:0)
Похожие статьи:

Просмотр полной версии : Можно ли похудеть ограничив себя в еде но не занимаясь физ. упражнениями


Ремонт эл.товаров в г.Уфе

Ремонт PSP, PS1, PS2, PS3, Sega, XBOX360, Wii, DVD, CD, ЖК, ТВ, СВЧ, пылесосов, "Альянс-Сервис", т.242-42-78


семья кушает, как отучиться переедать

Люди — в особенности те, которые решили заняться похудением, — беспокоятся, как отучиться есть на ночь. Они жалуются, что привыкли к ночным перекусам, поэтому не представляют, как перестать есть на ночь.

Раньше считалось, что тот, кто не может справиться со своим желанием поесть на ночь, — безвольный человек. Ведь нет ничего проще, чем запретить себе подобные действия и не мучиться.


Как заставить себя не жрать?

Поддерживать привлекательную фигуру непросто. Каждая девушка мечтает об этом, но перед ними стоит непреодолимое препятствие – желание. Часто им хочется съесть что-то лишнее, а это сводит к нулю все старания и диеты. Как заставить себя не жрать? Именно так ставится вопрос, ведь женщины отлично понимают, что совершают серьезную ошибку, поэтому готовы всячески ругать себя.


Комментарии к статье Как научить себя меньше есть:
loading...
Загрузка...


2015-2016